Episodio 205 - 3 Pasos para gestionar la ira (y las emociones fuertes)

  ¿Quién fue Albert Ellis?

  ¿Qué es el Modelo ABC de Ellis?

  ¿En qué consiste el Modelo de Ellis?

  ¿Para qué me puede servir el Modelo ABC de Ellis?

  En el episodio de hoy vamos a hablar sobre gestión emocional y sobre una modelo de trabajo en psicología llamado ABC, que fue diseñado por el psicólogo Albert Ellis como un sistema donde modelar nuestras creencias irracionales y poder dominar nuestras emociones.

CONTEXTO: Albert Ellis, la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC) y el cómo llegar a dominar nuestras emociones

  La puesta en práctica de nuevos modelos y herramientas para una adecuada gestión emocional es de vital importancia en nuestro desarrollo personal y profesional

  Piénsalo bien.

  ¿Cuántas veces a lo largo del día nos enfrentamos con pensamientos, emociones, palabras o acciones que nos llevan a experimentar sensaciones que no deseamos?

  El conductor que se salta un ceda al paso, tu pequeño que no quiere poner la mesa, tu jefe que es un explotador, tus padres que no dejan de decirte que ese trabajo no te conviene…

  Miles de ejemplos.

  Situaciones que van comiendo de tu fortaleza vital y que hacen que pierdas fuerzas, energías y motivación en tu día a día.

  La gestión emocional efectiva no es aquella que nos hace que no nos pasen estas cosas. 

  No estamos embalsamados.

  El adecuado gobierno  de nuestra emociones empieza y acaba en lo que nos decimos a nosotros mismos acerca de todo eso que nos sucede, ¡Ojo! De manera consciente o inconsciente

  El psicólogo Albert Ellis tiene mucho que aportar y enseñarnos en esta ardua tarea.

¿Quién fue Albert Ellis?

  Albert Ellis fue un psicoterapeuta cognitivo (lo que pensamos) americano que desarrolló la TREC (Terapia Racional Emotiva Conductual)

  Junto con Freud y Roger se le considera el unos de los psicoterapeutas más importantes de la historia.

  La infancia de Ellis fue bastante dura.

  Sus padres no ejercieron una paternidad responsable y él se tuvo que encargar de sus dos hermanos.

  Además desde pequeño fue un chico enfermizo y con bastantes problemas de salud que le acompañaron durante el resto de sus días.

  Bastante introvertido realizaba ejercicios que le obligaran a enfrentarse a sus miedos sociales (anécdota de las charlas con 100 mujeres en el jardín botánico del Bronx en menos de un mes)

  Se formó en el mundo del psicoanálisis de la época pero lo dejó debido a su poca efectividad y creó una terapia personal basada en la terapia racional.

  La terapia racional se basaba en derribar creencias irracionales a partir de la falta de evidencias.

¿Qué es el Modelo ABC de Ellis?

  Es una metodología basada en 3 pasos que trata de explicar por qué las personas reaccionan de manera diferente ante los mismos estímulos y eventos y aportar una solución más adecuada para generar un tipo de respuesta o acción en función de sus propias creencias.

  Poseemos unas creencias determinadas y este modelo propone 3 pasos para revisar dichas creencias y modificarlas de tal manera que nos suponga una acción más productiva y con menos sufrimiento.

¿En qué consiste el Modelo ABC de Ellis?

  Paso A – Situación activadora (Tu pareja te ha dejado) (Alguien te ha cambiado las cosa de sitio) (Tu pequeño no quiere recoger)

  • Es la situación o pensamiento que activa el proceso.
  • Puede ser interna o externa.

  Paso B – Creencia e interpretación (Nadie me va a querer) (La culpa es mía) (Me lo tengo bien merecido)

  • Lo que nos decimos acerca de lo que nos ha sucedido
  • Análisis y comparación de lo que pensamos y nuestras creencias y valores

  Paso C – Consecuencias (No pienso arriesgarme más a una relación) (Mi mujer es una egoísta) (Es intolerable que no haga nada en todo el día) (Yo soy el padre y tiene que cumplir las normas)

  • Aparecen las emociones y por consiguiente las acciones que activan
  • Bloqueos emocionales
  • Consecuencias de esas acciones

  Ser conscientes de todo esto nos puede servir para trabajar en el proceso.

¿Para qué me puede servir el modelo ABC?

  No perder esa energía emocional que necesitaremos en nuestro día a día.

  No desmotivarnos con los que nos puede ocurrir en casa o en el trabajo.

  Evitar acciones de las que luego, a posteriori, nos podemos arrepentir.

  Una nueva metodología de enfrentarnos y revisar nuestras creencias más irracionales (El mundo tiene que ser justo, Merezco respeto y amor incondicional, Si yo doy ejemplo por qué no se me devuelve, El que se comporta mal debe ser castigado, Si me esfuerzo mucho obtendré recompensa, etc)

  Relativizar todo lo que te ocurre en tu día que apenas es relevante para ti

  Evitar sufrimientos infundados y que nos alejan de las acciones que si que nos reportan beneficios.

  Anular muchos de los pensamientos que nos hacen perder el FOCO

  Seguir mejorando en nuestra inteligencia social.

  Aumentar la empatía y el adecuado uso del sentido común.

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  Un abrazo muy fuerte.

  Nos vemos en el camino.

  Álex.

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