Episodio 224 - Ciclo: «Higiene y educación del sueño» Parte I

  ¿Para qué sirve tener una higiene adecuada del sueño?

  ¿Cuáles son las fases del sueño?

  En este episodio comenzamos el ciclo de higiene y educación del sueño. Vamos a comenzar en este capítulo haciendo una introducción del tema, situando un contexto y un por qué de este ciclo y terminaremos hablando de las fases del sueño y lo que ocurre en cada una de ellas.

CONTEXTO: Paradigmas acerca del sueño

  Llegó la hora de dedicarle a esta temática el tiempo, la dedicación y la importancia que se merece.

  Saber toda estas cosas es bueno por varios motivos principalmente:

  • El conocimiento nos lleva a prepararnos mejor. Puede que haya cosas que sepas y otras no o simplemente que estuvieras equivocado.
  • Despertamos la conciencia a través de un pequeño malestar creado por la disonancia cognitiva.
  • Cuanto mayor sea nuestro conocimiento mejor podremos trabajar esas actitudes que nos lleven a combatir la disonancia cognitiva.
  • La implementación de todo esto nos lleva a disfrutar aún más del camino (experiencia vital en mis comienzos en todo esto del desarrollo personal)
  • De nada sirve alimentarnos de manera adecuada, meditar, el ejercicio físico etc, si no cumplimos con nuestras necesidades básicas.
  • Seguimos familiarizándonos con el concepto de motivación tan importante en el mundo del emprendimiento.

  Paradigmas imperantes en el mundo del emprendimiento y del sueño más la fuerza del refranero popular:

  • A quién madruga Dios le ayuda.
  • Quien quiera prosperar que empiece por madrugar.
  • El diablo siempre sostiene los párpados.
  • Quien no madruga con el sol no disfruta de la jornada (Cervantes)

  Sin embargo luego también encontramos frases como:

  • El pájaro madrugador es el que consigue el gusano pero es el segundo ratón el que consigue el queso.

  Ya véis todo un mundo.

  Este no va a ser un ciclo de recetas ni de recomendaciones.

  En este ciclo vamos a ver conocimientos muy básicos del motivo del sueño y vamos a ver alternativas, opciones, ventajas y desventajas y a partir de aquí tú tendrás que currar tu propio mueble del Ikea.

Nociones generales 

  Ya sabéis que existen varios tipos de procesos mentales (cognitivos y activadores)

  Los procesos activadores son del tipo emocionales y motivacionales.

  Pues bien , el sueño es uno de estos sistemas activadores del organismo que forman parte de los procesos motivadores primarios y biológicos, como el hambre, la sed, el apetito sexual, etc.

  Nuestra vida transcurre entre la vigilia y el sueño

  Probablemente el sueño es uno de los procesos biológicos  más importante y seguramente sea del que menos se sepa.

  La alimentación, la adecuada hidratación, el ejercicio físico son de vital importancia pero la reestructuración psíquica que se lleva a cabo en la actividad del sueño es crítica.

  Podemos estar unos 40 días sin comer, varios días sin beber (hay quien habla de que en condiciones favorables de humedad y temperatura podemos estar entre 5 y 6 día sin beber) y que tras pasar de 2 a 3 días con privación total de sueño empezamos a hacer verdadero daño a nuestra psique.

  Además de una reestructuración psíquica, el sueño es un proceso activo en el cual también se lleva a cabo una reestructuración fisiológica (como el equilibrio hormonal y la protección inmunitaria)

  La edad también modula el número de horas idóneas para dormir, al igual al tipo de especie que nos refiramos

  Los bebés duermen 15 horas al día, los adultos 8 y los mayores entorno a 10. 

  También intervienen las circunstancias y la estimulación ambiental (horario laboral, estrés, preocupaciones, etc.)

  Aquí yo si que tengo que aportar y aportaré durante todo el ciclo.

  De nuevo un paradigma: “El cuerpo se acostumbra a todo” Sí, es cierto, pero:

  • ¿A qué coste?
  • Los ritmos circadianos o biológicos están para algo y tienen todo el sentido del mundo desde el punto de vista evolutivo (sonidos, luz, energía, temperatura)

  De todo esto y mucho más hablaremos en el ciclo: tipos de sueño, hábitos saludables, funciones y privación de sueño, etc.

Fases del sueño

  No quiero que este sea un Podcast técnico pero quiero que sepamos algunos conceptos básicos.

  ¿Cómo se distinguen las fases del sueño?

  Se registran diferentes parámetros fisiológicos como son: (encefalograma para ver las amplitud y frecuencia de las ondas cerebrales y el electrooculograma para ver los movimientos oculares) y además se vigila el tono muscular y la respiración.

  Las fases del sueño son 5:

  Fase I

  • Es la transición de la vigilia al sueño.
  • Se caracteriza por ondas rápidas e irregulares de baja amplitud.
  • Se perciben la mayoría de los estímulos.
  • Si hay movimiento ocular es muy lento.
  • En esta fase el sueño es poco o nada reparador.

    Fase II

  • La relajación es más profunda.
  • Aparecen picos de ondas (husos del sueño) 
  • El sistema nervioso bloquea las vías de acceso de la información de los sentidos.
  • Va desapareciendo del tono muscular.
  • En esta fase el sueño es parcialmente reparador y no es suficiente para descansar.

  Fase III

  • Es una fase de sueño esencial.
  • Se caracteriza por aparecer ondas lentas y grandes.
  • No hay movimiento ocular
  • NO existe apenas tono muscular
  • Si despertamos en esta fase estamos desorientados

    Fase IV

  • De nuevo una fase esencial.
  • Es en esta fase cuando se ha descubierto su relación con el sonambulismo.
  • Sigue disminuyendo el ritmo encefalográfico.
  • Un déficit en esta fase puede llevarnos a experimentar la somnolencia diurna.

    Fase V (MOR)

  • Es la fase de sueño REM (Rapid Eyes Movements)
  • Movimiento ocular rápido
  • Se acelera la respiración y el ritmo cardíaco.
  • Tono muscular nulo.

  Estas 5 fases se van repitiendo a lo largo del período del sueño unas 4 o 5 veces.  

  Se ha estudiado que las fases del sueño NMOR es de unas 6 horas y la de sueño MOR es de unas 2.

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  Un abrazo muy fuerte.

  Nos vemos en el camino.

  Álex.

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