Episodio 239 - Ciclo: «Higiene y educación del sueño» Parte IV

  ¿Es necesario dormir poco para ser productivo?

  ¿Qué funciones de nuestro cerebro se ven afectadas cuando dormimos poco?

  ¿De qué alternativas disponemos para ser productivos sin necesidad de dormir poco?

  En este episodio terminamos el ciclo de higiene y educación del sueño y lo hacemos haciendo una revisión global de las funciones cognitivas que se ven afectadas y de las alternativas y opciones que se pueden considerar para ser productivo sin necesidad de dormir poco

CONTEXTO: Llegamos a la encrucijada

  Final del ciclo que hacemos con una revisión de los pros y contras de formar parte de esa epidemia silenciosa de la que se habla de dormir poco.

  Hemos hablado de los tipos de sueño y de las etapas de los ciclos del sueño.

  Hemos visto ventajas en nuestra inteligencia emocional y social  que nos permite hablar de los sueños.

  Comentamos ventajas y desventajas de tener unos hábitos adecuados del sueño.

  Referenciamos la actual moda y la epidemia silenciosa de “dormir poco”

  Llegamos a la encrucijada porque lo peor de todo esto es que funciona “Siempre ha sido así” Si no recuerda tu época de estudiante.

  Pero ¿Qué ocurre con los costes? ¿Los obviamos? ¿Obviamos lo que le supone a nuestro cerebro, sistema nervioso y endocrino la falta de sueño o la privación (continuada o no) de sueño?

Funciones cognitivas afectadas por dormir poco

  ¿Crees que se puede obviar todos estos inconvenientes?

  • Atención variable e inestable.
  • Nuestro pensamiento se vuelve más lento.
  • Se prolonga el tiempo de reacción a ciertos estímulos.
  • Mucho peor toma de decisiones.
  • Desempeño de tareas con curvas muy irregulares (inicio bueno pero se deteriora sin las tareas son de larga duración)
  • Alteración de la capacidad de juicio y pensamiento crítico.
  • Alteraciones del sentido del humor y estados de ánimo.
  • Fatiga.

Falsas creencias sobre la productividad

  La tolerancia a la frustración también es productividad (Inteligencia emocional)

  Las bebidas con cafeína o energéticas (No hay estudios concluyentes de que la cafeína aumenta la capacidad de la memoria)

Prepara tu sueño como preparas tu cena

  Higiene del sueño:

  • Evitar siestas prolongadas (menos de 1 hora)
  • Acostarse a la misma hora.
  • Despertarse a la misma hora.
  • Nada de actividad vigorosa antes de irse a dormir.
  • Evitar alcohol, té y café, bebidas energéticas o azucaradas al menos 4 horas antes de dormir.
  • Ninguna actividad sensorialmente estimulante (consolas, tablets, internet)
  • Utilizar la cama sólo para dormir.
  • Nada de trabajar antes de irse a la cama.
  • Rehuir de los pensamientos donde se planifica el futuro o similares.
  • Baja iluminación.

Alternativas para ser productivo sin dormir poco

  A lo mejor no se trata de poner sino de quitar (Ejemplo de la Ecualización y mezcla)

  Pacta la agenda con los que no han de ser productivos.

  Foco (especialización)

  Time Blocking (tu hora dorada) (mejor un poco todos los días que un día de todo un poco)

  Ladrones del tiempo (fugas que desconoces)

  Formación específica (de pago)

  Sesiones de acompañamiento (de pago)

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  Nos vemos en el camino.

  Álex.

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