Episodio 154 - El modelo Transteórico del cambio

  ¿Quienes son James Prochaska y Carlo DiClemente?  

  ¿Qué es el modelo transteórico del cambio?


  ¿Cuáles son las fases o etapas en un proceso de cambio?

  ¿Cuáles son las ventajas de conocer y aplicar el modelo transteórico del cambio?

  En el episodio de hoy vamos a hablar de “El modelo transteórico del cambio”, de cuáles son las fases en un proceso de transformación o cambio y de las ventajas de conocer y saber aplicar los conceptos de este modelo y proceso.

  CONTEXTO: Prochaska y DiClemente y el modelo del cambio

  James Prochaska y Carlo DiClemente fueron los creadores de “El modelo transteórico del cambio” 

  Prochaska es un psicólogo reconocido que ha dedicado su carrera básicamente a la investigación de los procesos del cambio y prevención  del cáncer y actualmente es considerado como uno de los cinco psicólogos clínicos más importante del momento.

El Dr. Prochaska ha ganado numerosos premios, incluidos los cinco autores de psicología más citados de la Sociedad Americana de Psicología, un Premio al Innovador de la Fundación Robert Wood Johnson y es el primer psicólogo en ganar una Medalla de Honor para la Investigación Clínica de la Sociedad Americana del Cáncer . 

  DiClemente es un psicólogo, escritor, conferencista y profesor en la Universidad de Maryland. También ostenta grandes premios en su campo de investigación de las adicciones al tabaco y otras sustancias.

  ¿Qué es “El modelo transteórico del cambio”?

  El modelo circular del cambio o modelo transteórico del cambio es un modelo creado por los terapeutas Prochaska y DiClemente y que desarrollaron a partir de analizar el proceso dinámico del cambio que llevaba a cabo las personas que tenían éxito a la hora de cambiar hábitos y conductas poco saludables o dañinas. 

  En un primer momento se diseñó y desarrolló para personas con problemas de adicción pero luego se constató que podía extrapolarse a otras situaciones o necesidades que requirieran de cambios conductuales.

  Este modelo se basa en el proceso (viaje) a través de todas las etapas relacionadas con procesos de cambios de conducta. 

  Básicamente lo que trata de explicar este modelo es qué hace que las personas cambien y el cómo, cuándo y por qué cambian las personas.

  Fases del modelo transteórico del cambio

  Las fases del modelo transteórico del cambio son:

  • Precontemplación (Negación del problema)

La persona no ve o no quiere ver el problema.

La persona no contempla la posibilidad de que sus pensamientos, emociones y acciones le influyen de una manera determinante en sus resultados.

La persona no tiene intención de tomar medidas, de pasar a la acción.

La tarea fundamental de esta etapa es la de despertar o propiciar la duda.

En este proceso guiamos hacia el análisis de la situación actual hacia la situación ideal (Metas y objetivos), analizando características personales y valores.

Analizar los beneficios del cambio para nosotros y los demás también es una buena herramienta para avanzar a la fase de contemplación.

  • Contemplación (Ambivalencia) (Quizás)

Nos encontramos con el discurso del cambio.

La persona se hace consciente de que su comportamiento genera un problema.

Desea cambiar pero aún no sabe cómo hacerlo.

Sopesamos los pros y contras.

  • Determinación (Preparación (Plan) + Acción)

No debemos confundir acción con cambio.

En esta fase la persona comienza a realizar pequeños cambios  pero una de las cosas más importantes en esta fase del proceso es que la persona se compromete con el cambio.

  • Recaída (Regreso a la acción)

La fase que más me gusta del proceso porque es la más damnificada y sin embargo la más común. 

El objetivo de esta fase del proceso es la desmotivación de la persona. 

En esta fase la persona vuelve a fases anteriores del proceso de cambio.

  • Mantenimiento (Consolidación)

Autoeficacia y la fortaleza del hábito son las herramientas clave para el éxito en esta fase del proceso.

Puede volver a aparecer las recaídas y que debamos de volver a la fase de contemplación.

  • Terminación (fase de “cero” tentación)

Tenemos una certeza de que no volveremos a los viejos hábitos y conductas que no son saludables y no nos aportan nada.

  ¿Cuáles son las ventajas de conocer y saber aplicar “el modelo transteórico del cambio”?

  Conseguimos adecuar el proceso del cambio a cada etapa en la que se encuentra cada persona. Uno de los errores más comunes en los procesos de cambio es que todas las personas se encuentran en la fase de determinación (listos para tomar acción)

  Conocimiento de la fase del cambio en que nos encontramos para tomar mejores decisiones.

  Toma de consciencia más específica de cada momento para analizar las consecuencias para nosotros y los demás.

  Análisis de la motivación adecuada para cada fase del proceso.

  Familiarizarnos con nuestro diálogo interior y nuestro continuo discurso del cambio.

  Trabajar con más sentido nuestra sensación de autoeficacia y autodeterminación, piezas clave para los procesos de cambio.

  Familiarizándonos con la fase que nos encontramos dependiendo de en cual estemos nuestros objetivos podrán ser más desafiantes y difíciles.

  Prever obstáculos y recaídas. Minimizar sensaciones y emociones como la culpa, el arrepentimiento,la frustración, etc.

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  Álex.

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