Episodio 225 - El silencio y la creatividad

  ¿Qué beneficios aporta el silencio al cerebro?

  ¿Cómo podemos crear “silencio mental”?

  ¿Cuál es la importancia de crear “silencio mental”?

  En el episodio de hoy vamos a hablar del neurocientífico Michel Le Van Quyen, de su historia personal, de los estudios que aplicó a su caso clínico y de los beneficios que aporta a nuestro cerebro el “silencio mental”

CONTEXTO: ¿Qué entendemos por silencio?

  En Septiembre de 2017 este Neurocientífico se despertó con una parálisis cerebral. Le diagnosticaron agotamiento y le prescribieron reposo absoluto.

  Te recomiendo su libro “silencio y cerebro”  donde es la neurociencia la que se encarga de explicar los beneficios del silencio para el cerebro.

Podríamos definir dos tipos de “ruido” :

  • Exterior (relacionado con la acústica)
  • Interior (esa vocecita que no deja de hablarnos)(haz más, haz menos, se bueno, se malo, tienes que, avanza, frena, sigue, para … )

  Por lo que podría concluir que el silencio es la ausencia de ruido, tanto interior como exterior.

  Para el primero puedes usar tapones, algún tipo de escape (baños de bosque), sumergirte en agua (como lo músicos) y para el segundo existen procesos como la meditación, las técnicas de relajación e incluso, el proceso de ensoñación

  El silencio absoluto no existe. tanto el ruido exterior como el interior (pensamientos espontáneos) no paran de llegar.

  Ayer comencé el ciclo del sueño y os hablaba de mi retorno de la inversión y de la incoherencia de mis acciones.

  Esto tiene  mucho que ver. Mi mejor momento de silencio y tranquilidad mental es a “muy primera hora de la mañana”

  Respeto a las personas que trabajan mejor a última hora de la noche pero no lo comparto para nada y la neurociencia empieza a respaldar esta teoría.

  Pero cada uno que se adapte a lo que mejor le funcione.

Beneficios del “silencio mental”

  Cuando realizamos una trabajo de concentración la corteza prefrontal recibe grandes cantidades de un neurotransmisor que se llama noradrenalina que se fija en un tipo de receptores (alfa 2). 

  Pero cuando nos estresamos este neurotransmisor también se fija a otros lugares (neuro receptores alfa 1) que actúan de manera más instintiva y  que desactivan la corteza prefrontal (ejemplo de los deportistas y sus malas decisiones que los llevan a acelerar su derrota).

  Se ha demostrado científicamente que el silencio es el mejor estado y circunstancia para desarrollar la concentración.

  El economista Graham Wallace estudió a los creadores de contenido y descubrió que básicamente realizaban el mismo proceso:

  • Primero recopilan infinidad de datos e información
  • A continuación pasaban a una fase de incubación donde buscan paz mental para divagar y fluir con sus pensamientos.

  Es en estos momentos de fluir mental cuando alcanzaban el momento Eureka

  Cuando nos encontramos en estados continuados de concentración el cerebro que utiliza mucha glucosa genera también muchos residuos.

  El silencio mental y la relajación ayudan a ciertas células gliales del cerebro a manejar estos residuos.

¿Cómo podemos crear silencio mental?

  Al contrario de lo que podamos llegar a pensar la meditación no se realiza para conseguir el deseado “silencio mental” sino para trabajar y entrenar la atención.

  Algo que te puede ayudar a entender esto es la existencia de 3 tipos de redes en el cerebro:

  • La red de la atención focalizada.
  • La red neuronal por defecto.
  • La red de alerta. (La que avisa de la ausencia de control y devuelve la consciencia a lo que se desea)

  La neurociencia apuesta por que es en estos saltos de consciencia donde se encuentran los verdaderos beneficios de la meditación.

  Los sonidos RSMA (respuesta sensorial meridiana autónoma)o ASMR tienen un efecto muy positivo en el corazón, la presión arterial y el organismo en sí.

  Lo hablábamos la semana pasada. Un buen paseo o “baño de bosque”

  Una buena siesta. Los momentos de ensoñación son estados de silencio mental a los que le podemos sacar gran partido.

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  Un abrazo muy fuerte.

  Nos vemos en el camino.

  Álex.

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